Mała przekąska miedzy posiłkami

Ostatnio dużo czytałem szukałem próbowałem różnych potraw i znalazłem świetny pomysł na super przekąskę z łososiem .

Smaczna Rybka z warzywami

Gdy zacząłem   przygodę z odchudzaniem musiałem oczywiście zmienić moje nawyki żywieniowe  musiałem zmienić swoją dietę zajęło mi to parę dnia ale oczywiście bardzo lubię ryby pod każda postacią i oczywiście w mojej diecie musiała się znaleźć. Ryba jest bardzo dobra podczas odchudzania ma dużo witamin i jest lekko strawna czyli możemy sobie ją przygotować na kolacje albo na obiad. Ja polecam pstrąga albo łososia oczywiście  na parze albo upieczona w sreberku i podana z warzywami.

Makarony Makarony dlaczego one?

Siemka jak tam wam niedziela mija bo mi bardzo aktywnie dziś bieganie przygotowanie do półmaratonu pełną parą mam dla was fajną potrawę po bieganiu albo przed bieganiem makarony makrony makarony !!!! 
A więc tak dlaczego makaron z tego co wiem to makaron jest bardzo dobrym posiłkiem możemy go przygotować na wiele sposobów .

Dlaczego być aktywnym każdego dnia :)

A więc tak zbliżają się wakacje no i wszystkie panie i panowie chcą wyglądać rewelacyjnie więc nie zwlekaj i idź na trening ,pobiegać,idź na basen.

A tu macie moją ukochana siłownie na która chodzę już 2 rok.

Gofry od kumplaa super sprawaa :)

Super Dietetyczne gofry dla osób odchudzających.Posiadają dużo błonnika a dzieki dużej ilosci błonnika szybciej spalamy tłuszcz ponieważ pobudzamy przemianę materii. Więc wszyscy do kuchni i robimy zdrowe gofry piszczcie w komentarzach jak wyszły. 

Motywujemy Wszystkich do zdrowego trybu życia.

Siemka co jakiś czas na moim blogu znajdziecie okrzyki filmy cytaty odnośnie motywacji bo nie ukrywajmy zawsze nam brakuje motywacji nawet mi ale gdy poczytam sobie moje cytaty motywujące odrazu  che mi się biegać skakać ćwiczyć

Po krótkiej przerwie wracamy do działania. Dziś wam trochę powiem o rozciąganiu przed bieganiem :)

Ja  gdy na początku gdy biegałem nigdy się nie rozciągałem i to był błąd zawsze gdy wracałem bo dłuższym wybieganiu na drugi dzień mięśnie mnie bolały miałem zakwasy jak nie wiem co i poczytałem trochę na różnych stronach blogach o bieganiu i naprawdę warto się rozciągać po i przed bieganiem a także przed rożnymi ćwiczeniami  przed treningiem siłowym.

Pyszna sałatka z tuńczykiem po treningu !!!

Leci moje ulubiona sałatka.  Często gdy wracam z siłowni albo z basenu przygotowuję sobie sałatkę  z tuńczykiem i świeżymi pomidorami.Jest to dobry sposób na podwieczorek albo na kolacje zależy o której godzinie wracamy.

Co to jest indeks glikemiczny węglowodanów?

Dziś opowiem wam trochę o IG - czyli indeksie glikemicznym. Poczytałem trochę na forach i stronach o IG i naprawdę się zadziwiłem nie wiedziałem ze IG jest tak bardzo ważne w naszej diecie a więc tak co to jest IG.

Jak zacząć biegać? Bieganie bez wypluwania płuc, czyli przewodnik początkującego biegacza

Po zimowym lenistwie,  człowiek budzi się ze snu i  potrzebuje ruchu, która doskonale łączy się z... postanowieniami noworocznymi. „W tym roku schudnę”, „zacznę biegać”, „rzucę fajki i przebiegnę maraton” - brzmi znajomo? Co innego powiedzieć, a co innego słowa zamieniać w czyny. 

Diety Białkowe

 

Dzisiaj chciałaby wam trochę opowiedzieć o dietach białkowych , które odkąd pamiętam są bardzo popularne, a ostatnio mam wrażenie, że coraz bardziej.

Jak zacząć dobrze dzień z płatkami owsianymi :)

Ja najbardziej lubię rano sobie zjeść płatki owsiane z jogurtem naturalnym z bananem z borówkami albo z malinami. Takie danie jest bardzo dobre dla ludzi na diecie zawiera dużo błonnika co jest 

potrzebne na diecie a także daje nam energie.

Długie wybieganie jak zająć nasz mózg przy długich dystansach ???

A więc tak jak zająć nasz mózg przy długim wybieganiu. Człowiek który przygotowuje się do biegu ultra ,maratonu,lub pół-maratonu musi mieć dużo treningów czyli długie wybieganie takie wybiegania mogą trwać nawet kilka godzin więc jak mamy zając nasz mózg żeby nam się lepiej milej i lekko biegało

Rusz się i zacznij pracować

"Jeśli nie umiesz latać, biegnij. Jeśli nie umiesz biegać, chodź. Jeśli nie umiesz chodzić, czołgaj się. Ale bez względu na wszystko – posuwaj się naprzód."

Motywacja

siemka miałem taki okres że nie chciało mi się ćwiczyć czyli brak   motywacji żeby zacząć się odchudzać, ruszać ale gdy to zmieniłem postanowiłem poszukać w internecie na rożnych stronach o motywacji  cytatów motywujących. I przedstawię wam kilkanaście cytatów które mnie odrazy podnoszą z kanapy i idę ćwiczyć.

Jak zacząłem historie z bieganiem

A więc tak opowiem wam jak się zaraziłem bieganiem. A więc mam w mojej ukochanej rodzinie kuzynkę która biega dużo i ma dużo osiągnięć i przyjechała do nas w odwiedziny w wakacje i  zagoniła mnie do biegania. Boże mój pierwszy dystans 5 km myślałem ze mi serducho zaraz wyskoczy ale zagryzłem zęby i postanowiłem regularnie biegać.

Ciasteczka Owsiane

Super hiper zdrowo smaczne ciasteczka owsiane  na drugie śniadanie

Zdrowy posiłek na koniec dnia - co jeść na kolację?

Godzina kolacji.

Mity na temat jedzenia kolacji do godziny 18 schowajcie do pięknej, kolorowej szkatułki i zakopcie w ogródku. To brednie! Kolację jemy 2-3 godziny przed snem. Jeśli idziemy spać o 20 - wtedy faktycznie zjadamy ostatni posiłek o godzinie 18. Ale jeśli o 22 albo o 23 lub później - godzina 21 jest odpowiednią porą na przekąszenie czegoś dobrego. Jeśli zjemy kolację zbyt wcześnie - organizm od razu to wyczuje. Metabolizm zwolni, pójdziemy głodni spać, rano wstaniemy głodni i niewyspani, a dodatkowo organizm zgromadzi sobie zapasy z ostatniego posiłku i tak łatwo ich nie odda. Uwierzcie mi. Ale, pamiętajmy, żeby nie jeść jej zbyt późno - nie będziemy mogli zasnąć, a niespalone kalorie odłożą się w postaci tłuszczu.

Jak schudłem 20 kg w 7 miesięcy

A wiec tak  motywacja motywacja motywacja to podstawowy krok aby zacząć się odchudzać musisz sobie postawić cel. Ja sobie powiedziałem ze muszę schudnąć ładnie wyglądać i dobrze się wyrzeźbić. A więc tak usiadłem pewnego dnia przy kompie i spędziłem bardzo dużo czasu szukając sobie i układając dietę podzielę się z wami.

Shake bananowy po Basenie

A więc tak mam ferie i mówię nie  będę siedział w domu wybiorę się na basen.

Popływałem sobie całe 45 minut. Wróciłem do domu i pasowało by coś zjeść i wpadłem na dobry pomysł zrobienia sobie shake bananowego dostarczy on nam dużo węglowodanów ,białka utraconych po wysiłku fizycznym.