Jak schudłem 20 kg w 7 miesięcy

A wiec tak  motywacja motywacja motywacja to podstawowy krok aby zacząć się odchudzać musisz sobie postawić cel. Ja sobie powiedziałem ze muszę schudnąć ładnie wyglądać i dobrze się wyrzeźbić. A więc tak usiadłem pewnego dnia przy kompie i spędziłem bardzo dużo czasu szukając sobie i układając dietę podzielę się z wami.





Śniadanie  

I propozycja

•  serek wiejski 
• pomidor
• rzodkiewka
• zielona herbata
• 2 kromki pełnoziarnistego chleba (razowy)

II propozycja

• owsianka na wodzie 
• banan albo jabłko lub borówki,migdały
• zielona herbata

III propozycja

• 2 gotowane jajka 
• 2 ogórki kiszone
• zielona herbata
• kromki pełnoziarnistego chleba (razowy)

IV propozycja

Koktajl bananowy malinowy

• mleko
• jeden banan
• kilka malin
• kilka kostek lodu
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• trochę wody niegazowanej

V propozycja

płatki owsiane z bananem i jogurtem naturalny

•  płatki owsiane
• jogurt naturalny 0%
• jeden banan

IV propozycja

• 3 plasterki szynki
•  2 kromki pełnoziarnistego chleba (razowy)
• pomidor
• papryka

VII Propozycja

• omlet z papryka
• zielona herbata
• kromka pełnoziarnistego chleba 

II Śniadanie

Ja do szkoły często sobie robiłem lunchboxa  czyli musimy się nauczyć jeść wcześniej przygotowane potrawy w pojemnikach.

Moje propozycja na drugie śniadania do szkoły, pracy.

I propozycja

• ciasteczka owsiane z jogurtem naturalnym pychotka :)

II propozycja

• Lunchbox czyli kurczak z warzywami 

III propozycja

2 kromki chleba pełno ziarnistego z chudą szynką z kurczak i papryka :)

Obiad

•  zupa warzywna
• ryba z foli z warzywami na parze
• filet z piersi kurczaka z ryżem ciemnym

Kolacja

Pomysły na kolację:

1. sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem  (w sosie własnym)
2. sałatka grecka
3. jajecznica, omlet, jajka na twardo/miękko 
4. omlet z warzywami  lub chudą wędliną
5. warzywa posypane słonecznikiem lub migdałami
6. leczo
7. szpinak, brokuły lub kalafior, pomidory, sezam, awokado
8. pierś z kurczaka lub indyka + warzywa
9. sałatki warzywne + odrobina oliwy
10. ryba po grecku
11. łosoś ze szpinakiem + warzywa lub sałatka z warzyw
12. paluszki krabowe z dipem na bazie jogurtu naturalnego
13. owoce morza
14. twaróg chudy lub półtłusty + warzywa (np. sałatka z marchewki i jabłka)
15. twarożek + wędlina + papryka
16. zupa warzywna

UWAGI !!!!!!!!!!!!!

• zero słodyczy
• zero gum do żucia
• zero fast-food
• unikaj makaronów 
• unikaj jedzenia ziemniaków